Top 10 bài tập hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm

Kiên trì thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm các cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp cải thiện bệnh hiệu quả, nhanh khỏi hơn. Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ và lưng đơn giản, người bệnh có thể dễ dàng áp dụng tại nhà.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống bị tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và rễ thần kinh. Điều này làm bệnh nhân bị đau nhức âm ỉ liên tục. Tuy nhiên, khi tập luyện 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.
Việc kết hợp giữa dùng thuốc và tập luyện giúp quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn.

Sau đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bạn nên áp dụng:

1. Ôm 1 gối

bài tập ôm 1 gối

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song
Có một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng
Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên
Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

Tư thế ôm gối nghỉ ngơi

Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Cầu nhỏ

  Tư thế cầu nhỏ

Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.

4. Đạp xe

Tư thế đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên
Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Thực hiện 10 – 15 lần.

5. Con mèo

Tư thế con mèo

Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

6. Em bé

Tư thế em bé

Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn tạo thành 4 điểm
Từ từ hạ mông xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò về phía trước
Khi nào mỏi, thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.

7. Bird dog

Tư thế bird dog

Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

8. Rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

9. Plank

Tư thế Plank

Nằm xuống, chống 2 cẳng tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ. Đầu giữ thẳng, nhìn về trước
Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhón cao
Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không trũng lưng vì sẽ gây đau lưng)
Giữ trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

10. Căng cơ với khăn

Tư thế căng cơ với khăn

Tư thế căng cơ với khăn
Hai tay cầm hai đầu khăn lông
Choàng khăn qua lòng của một bàn chân
Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây. Đổi chân.
Thực hiện 10 – 15 lần.

Những lưu ý khi luyện tập mà người thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớ

Khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:

Cần tránh các bài tập gây áp lực cho vùng cột sống cổ, cột sống thắt lưng vì có thể làm cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn. Các bài tập cần tránh như: cử tạ nặng, xoay vặn hoặc uốn cong người, đứng cúi chạm đầu ngón chân…
Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không với từng bệnh nhân. Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trước khi luyện tập, nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, để các khớp và cơ căng giãn.
Tập luyện từ từ, nhẹ nhàng, không quá sức.
Thực hiện đúng động tác, không tập sai cách.
Kết hợp nhịp thở, hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi tập, ngừng ngay nếu có triệu chứng bất thường.

Ngoài ra, cần lưu ý các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ mang tính chất hỗ trợ, cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác (được bác sĩ chỉ định theo tình trạng bệnh) mới có thể mang lại hiệu quả giảm đau và điều trị bệnh. Vì vậy, khi vùng cột sống xuất hiện các dấu hiệu bất thường, người bệnh cần thăm khám để tiếp cận đúng hướng điều trị và được hướng dẫn tập luyện tại nhà để cải thiện bệnh.

Khuyến Nghị

Điều trị càng sớm phác đồ càng đơn giản và hiệu quả nhanh. Nên đi thăm khám bác sỹ khi có những triệu chứng đầu tiên như: thấy đau thắt lưng, đau xương cùn cụt khi ngồi lâu, nóng, ngứa ran và tê bì dọc một bên chân giống như kiến cắn, đi lại, ho, hắt hơi thấy đau…

Tại Mỹ và các nước Châu Âu, phương pháp nắn chỉnh cột sống luôn là giải pháp được khuyên lựa chọn đầu tiên bởi hiệu quả tốt và an toàn, không dùng thuốc, không tác dụng phụ. Hầu hết các vận động viên thể thao đều có bác sĩ riêng để chăm sóc hệ xương khớp cột sống. Ngay cả những người dân bình thường cũng có thói quen nắn chỉnh cột sống định kỳ, điều chỉnh những sai lệch nhỏ nhất ngay ở thời điểm mới phát hiện, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh về đau thần kinh tọa và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Trung tâm Y khoa Chiropractic với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm về ấn nắn tác động cột sống điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp đã và đang giúp nhiều bệnh nhân chặn đứng các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh, phục hồi tổn thương bằng cách kết hợp Y học Cổ truyền, phục hồi toàn diện chức năng vận động. Đồng thời, các bài tập tại nhà được các bác sỹ trực tiếp hướng dẫn giúp bệnh nhân duy trì lâu dài hiệu quả trị liệu, không tái phát bệnh.  

ĐIỀU TRỊ BỆNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM Ở ĐÂU HIỆU QUẢ

Trung tâm y khoa Chiropractic tọa lạc tại 102 Hùng Vương Phường 1, Q.10, TP.HCM là một địa chỉ chữa bệnh về cơ xương khớp có uy tín tại TP.HCM. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp hiện đại ấn nắn tác động cột sống, đưa các khớp về đúng vị trí, lưu thông mạch máu và dứt điểm chèn ép dây thần kinh phòng khám còn sử dụng Y học cổ truyền đả thông kinh lạc, đưa dưỡng chất vào huyệt đạo nuôi dưỡng, phục hồi chức năng sụn khớp giúp kết quả điều trị toàn diện nhất. 

1. Đội ngũ bác sĩ giỏi:

Đội ngũ Bác Sĩ giàu kinh nghiệm tại Trung Tâm Y Khoa Chiropractic

Quy tụ nhiều bác sĩ chuyên khoa có nhiều năm kinh nghiệm với tinh thần trách nhiệm cao. Luôn đem việc chữa trị cho bệnh nhân là mục tiêu hàng đầu, sẵn sàng giải đáp chính xác những thắc mắc của bệnh nhân.

2. Trang thiết bị, cơ sở hiện đại:

Được đầu tư trang thiết bị y tế bài bản, góp phần giúp việc khám và chữa trị các bệnh về xương khớp đạt hiệu quả cao.

Cơ sở y tế đúng qui chuẩn, không gian thoáng đãng luôn tạo cảm giác thoải mái nhất cho bệnh nhân.

Để bảo vệ sức khỏe bệnh nhân có thể đến Trung Tâm Y Khoa Chiropractic

3. Dịch vụ y tế chuyên nghiệp:

 Phòng khám xây dựng quy trình khám bệnh đơn giản, khoa học tiết kiệm thời gian cho bệnh nhân.

 Xây dựng hệ thống >>Tư vấn trực tuyến<< hoạt động liên tục 24/24, hỗ trợ hiệu quả công tác đặt lịch hẹn và tư vấn bệnh lý cho người bệnh.

Làm việc cả tuần bao gồm cả ngày chủ nhật, giúp người bệnh có thể chủ động sắp xếp thời gian thăm khám thích hợp.

Để tiến hành bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp bệnh nhân có thể đến tại Trung tâm Y khoa Chiropractic – Phòng khám Y dược Cổ truyền An Nam để được khám và chữa bệnh hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bệnh nhân hãy nhấp chuột vào bảng chat phía dưới.

Kết quả điều trị của bệnh nhân bằng phương pháp Chiropractic

>>>Tham khảo thêm tại Facebook: Chiropractic cơ xương khớp

TRUNG TÂM Y KHOA CHIROPRACTIC

• Địa chỉ: 102 Hùng Vương Phường 1, Q.10, TP.HCM
• Điện thoại: 076 2282786 – 0828 627555
• Thời gian làm việc: Nhận bệnh nhân tới 20H00

Làm việc tất cả các ngày trong tuần từ thứ hai đến chủ nhật.